1.不做熱身和伸展活動
文章插圖
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害 。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié) 。不做準(zhǔn)備活動對你整個(gè)的鍛煉也會有影響，那就是降低效率 。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步 。
2.不寫健身日記
有人對健身運(yùn)動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了 。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢 ?？墒悄阋涀?，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng) 。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會達(dá)到最佳效果 。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了 。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的 。如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果 。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好 。
4.過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用 。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想 。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤 。
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