食譜一
早餐：粗糧粥100克 ， 瘦肉餡包子100克 。

文章插圖
早午間：水果1個(gè) 。
午餐：米飯100克 ， 去皮雞肉100克 ， 菌類100克 ， 蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個(gè) 。
晚餐：米飯100克 ， 去皮海產(chǎn)品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
食譜二
晨起飲水1杯 ， 約300毫升 。
早餐：鮮奶400毫升 ， 全麥面包100克 。
早午間：水果1個(gè) 。
午餐：米飯100克 ， 瘦牛肉100克 ， 菌類100克 ， 蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個(gè) 。
晚餐：米飯100克 ， 去皮海產(chǎn)品100克 ， 海帶100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：豆?jié){250毫升 。
食譜三
晨起飲水1杯 ， 約300毫升 。
早餐：豆?jié){400毫升 ， 雞蛋1個(gè) ， 主食100克 。
早午間：水果1個(gè) 。
午餐：米飯100克 ， 畜禽肝100克 ， 海帶100克 ， 蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個(gè) 。
晚餐：米飯100克 ， 去皮海產(chǎn)品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
提示：
1、三種食譜交替進(jìn)行 ， 對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配 ， 但數(shù)量要控制住 。
2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè) 。
4、每天飲8～10杯水 ， 約兩三升 。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜 ， 每天食用的油脂最好不超過(guò)50克 。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品 ， 可適度加醋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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