運動時如何補水，運動時太累，會消耗良多體力，水分也會變成汗液而揮發(fā)，所以運動時及時增補水分是很重要的，要如何補水才健康呢？

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鍛煉前就要喝水 ?？死私ㄗh，運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時 。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水 。
鍛煉強度大最好喝牛奶 。對于一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以增補隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復 。假如不喜歡牛奶，喝椰汁也可以 。克拉克夸大，不必喝太多增補電解質的運動飲料，由于食品完全可以增補流失的電解質 。
每15分鐘喝一次 。每個人運動時排汗量不同，需要增補的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行 。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘增補110—170毫升的水，大約10—15小口 。
運動太累而沒有及時增補水分的話，會造成脫水癥狀，而假如在劇烈運動的時候喝水會對身體不利，所以學會準確補水是健身第一步 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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