A.受傷警報 。指鍛煉過程中，身體關(guān)節(jié)和肌肉感覺不適的感覺 。例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等 。有次感覺應(yīng)馬上停止 。等待肌肉充血感消失時，活動關(guān)節(jié)或肌肉，判斷是否受傷 。B.傷后主動恢復(fù) 。我提到的主動恢復(fù)是相對于被動恢復(fù)睡眠而言的一些恢復(fù)手段 。云南白藥內(nèi)服外敷兼用，拔罐子效果也不錯 。在受傷的地方活動完全沒有疼痛感時，在健身房找最小的重量進行負重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止 。A.器械鍛煉裝備還是要有的 。背心、運動鞋、手套、護腕、毛巾，有條件的深蹲時帶個腰帶也是不錯的 。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅 。B.鍛煉時，不要用手擦汗和接觸面部，因為器械是公共的，會有很多細菌，結(jié)實的肌肉+一張痘痘臉，女人們是不會喜歡的 。跑題了 。。。這時毛巾就用上了，鍛煉完后把手洗干凈（不是潔癖） 。C.如果器械沒人用，你用前先詢問下是否用人在使用；人多就大家合練，順便交流下；如果別人正在鏡子前練習，千萬不要從他和鏡子間穿過，會影響別人鍛煉，自己也一樣 。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...D.鍛煉時，攝入水的量應(yīng)保持200~350ml，過多的飲水會使你不能完成鍛煉計劃 。綜上所述，也許我的經(jīng)驗對你幫助有限，但我衷心希望“老兄”能堅持下來，因為我的身邊有很多人都放棄了 。一點點改變有很大的差別，相信自己吧 。我是個自然健美主義者，沒有吃增肌類產(chǎn)品了補劑 。把健身作為一種意志的鍛煉，一種生命的體驗 。最后送你一句話：健身不是用來處罰自己身體上的不完美，它是關(guān)愛身體的方式之一 。愛你的身體吧，讓它配合你，體驗生活的豐富色彩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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