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吸煙有害健康這句話是眾所周知的，也是很多人經(jīng)常掛在嘴邊的話，但是還是有很多人吸煙，如果長期吸煙的話，會增加自己患上氣管炎，心臟病，肺部疾病的風(fēng)險，有很多人健康出現(xiàn)問題之后才想到戒煙，這是非常有必要的，不能再抽煙傷害我們的身體，那么，抽煙應(yīng)該怎么做呢，我們需要怎樣才可以成功戒煙呢？我們一起分析一下 。
1.第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心 。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起 。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物 。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息 。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸 。
2.第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙” 。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒 。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做 。
3.第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀 。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松 。
4.第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代 。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗 。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸 。
5.第五日：防止復(fù)吸
這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量 。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口 ?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等 。
根據(jù)以上的介紹我們知道，能有戒煙的想法是非常不錯的，但光有戒煙的信心和決心是不夠的，必須要長期的實際行動來戒煙，平時多給身體補充一些營養(yǎng)，豐富自己的課余生活，花一些時間去培養(yǎng)自己的興趣愛好，去嘗試自己喜歡的體育項目，不要讓自己有時間吸煙 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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