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淺談腿部訓(xùn)練對(duì)于力量訓(xùn)練的重要作用:武術(shù)界有句名言——練腿為本。同為挑戰(zhàn)極限的項(xiàng)目，西方的力量訓(xùn)練也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)——腿部訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心和根本。從實(shí)用價(jià)值來(lái)說(shuō)，腿部力量遠(yuǎn)超上身。絕大多數(shù)情況下，人都是在站立狀態(tài)下發(fā)力，而腿部距離人體支撐點(diǎn)——雙腳最近，因此發(fā)力效率是最高的，通常是作為發(fā)力的起點(diǎn) 。武術(shù)上講，力起于腳，發(fā)于腿，就是這個(gè)道理。力量項(xiàng)目也一樣，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發(fā)力。

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而人是直立行走的動(dòng)物，長(zhǎng)期的進(jìn)化讓腿部力量潛力遠(yuǎn)超上體，據(jù)美國(guó)科學(xué)家測(cè)定，腿部力量潛力約是上體的10倍。因此腿部在發(fā)力時(shí)是真正的主帥。舉重訓(xùn)練最講究利用腿力。抓挺舉時(shí)運(yùn)動(dòng)員總是反復(fù)下蹲，把舉轉(zhuǎn)化為蹲。其實(shí)這種技巧隨處可見(jiàn)，比如搬沙包，或者搬箱子，只要蹲下去，借助蹬腿的力量起，就能搬動(dòng)很大的重量。西方力量界認(rèn)為，人體力量的大小，主要取決于腿部力量。因此，國(guó)外力量舉、舉重、壯漢、投擲運(yùn)動(dòng)員，都把50%以上的精力用于腿部訓(xùn)練，有的甚至達(dá)到80% 。腿部力量強(qiáng)了，干什么都很有力，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中只用上肢力量的場(chǎng)合幾乎是不存在的。腿部力量體現(xiàn)了腎陽(yáng)之氣，所以腿部力量強(qiáng)的ML也給力，另一方面ML過(guò)多了首先就覺(jué)得腿軟。腿部力量強(qiáng)，不僅人力量大、ML給力，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都受益。因?yàn)楦黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強(qiáng)大的腿部力量。美國(guó)跳遠(yuǎn)冠軍比蒙，能深蹲308公斤。而俄國(guó)舉重冠軍彼得羅夫，能立定跳遠(yuǎn)3.7米。美國(guó)力量舉冠軍海曼，168公斤體重原地縱跳91厘米，這幾個(gè)例子都體現(xiàn)了腿部力量和運(yùn)動(dòng)能力的相互關(guān)系。
但是，由于人們?nèi)菀讖母泄俳嵌瓤磫?wèn)題，很容易夸大上肢作用，忽視腿部訓(xùn)練。一般人顯示強(qiáng)壯的時(shí)候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由于這個(gè)原因，健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)于腿部的訓(xùn)練通常都是不足的，遠(yuǎn)達(dá)不到力量的需要，這就是為什么頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員成不了頂級(jí)大力士的原因，雖然他們的上身極度發(fā)達(dá)，但腿部卻遠(yuǎn)不如練力量的。怎樣才是適當(dāng)?shù)耐炔苛α坑?xùn)練呢？首先，腿部力量訓(xùn)練要在整個(gè)訓(xùn)練中占足夠的比例，至少要占50%，這是最低限度。如果你以2天為一個(gè)循環(huán)，可以上體一天，腿部一天。如果以4天為一個(gè)循環(huán)，可以深蹲和股四1天、硬拉和股二1天、臥推和肱三1天、背部和肱二1天。其次，臀部、股四頭肌、股二頭肌、小腿力量都要認(rèn)真練，絕對(duì)不能只練一個(gè)深蹲。第三，腿部力量要上大重量。施瓦辛格告訴我們，腿部力量的潛力比上體大得多，耐力也大得多。同樣是75%的重量，上體一般只能做6~8次，腿部就能做12~15次。所以，腿部訓(xùn)練一定要加大重量，而且盡量練到力竭。第四，經(jīng)常進(jìn)行跑跳能力訓(xùn)練。腿部力量和跑跳能力是相輔相成、互相促進(jìn)的。還有一周就不知不覺(jué)恢復(fù)訓(xùn)練一年了上幾張今年3月以來(lái)的照片：

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淺談腿部力量訓(xùn)練的重要性