早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：現(xiàn)榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份 。
文章插圖
喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一顆水煮蛋
早上的點(diǎn)心：幫助身體儲藏能量
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。
午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷
偏好西式口味的人：蘋果一個(gè)，低脂牛奶一杯，三明治一個(gè)，生菜沙拉一盒，高纖餅干一份 。
喜歡中式口味的人：奇異果一個(gè)，一杯優(yōu)酪乳，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份 。
下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆 。
晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐
最好與家人或愛人一起用餐 。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷!現(xiàn)榨果汁一份，冰淇淋或優(yōu)酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗飯或一碗面，一份瘦肉或魚肉 。飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿 。
宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食
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