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什么是力量舉
力量舉是最正統(tǒng)的力量運動，也是公認的發(fā)展力量最全面和高效的運動 ?？死赘裢吒窦{說：“力量舉是大力神赫拉克勒斯的權杖。”古往今來的大力士大多都是力量舉運動員，或者將力量舉作為主要訓練項目。

文章插圖
力量舉的核心是將勞動和運動中最常用的動作進行精簡，形成一些簡單的短時間的發(fā)力動作。這些動作濃縮了人們的絕大多數(shù)發(fā)力方式，它們就像一塊塊積木，構筑起各種復雜的力量動作的基礎。力量舉動作都是最基礎、最核心，同時也是無法再進行分解的簡單動作。最著名的力量舉動作并不是只有這三種，而是分為蹲類、拉類、腿舉類和推薦舉，總共有上百種動作。力量舉訓練的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量舉比賽是比舉起的絕對重量，而不是次數(shù)或速度等。
力量舉使用的基本器械是杠鈴，此外還有深蹲架、臥推架、腿舉機等。加杠鈴片是配重的主要方式。杠鈴片有英式和德式兩種，二者的重量略有差別。杠鈴片通常有以下規(guī)格：銀白色杠鈴片重110磅（或50公斤），紅色杠鈴片重55磅（或25公斤），藍色杠鈴片重45磅（或20公斤），黃色杠鈴片重35磅（或15公斤），綠色杠鈴片重25公斤（或10公斤），白色杠鈴片重10磅（或5公斤），黑色杠鈴片重5磅（或2.5公斤），橘黃色杠鈴片重3磅（或1.25公斤），銀白色杠鈴片主要用于腿舉或超過1000磅的深蹲。固定杠鈴片的卡鎖重5磅（或2.5公斤）。普通杠鈴桿重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直徑1英寸（或2.5厘米）。如果進行1000磅以上的深蹲試舉，則使用65磅（或30公斤）的杠鈴桿。
力量舉的發(fā)展歷程
力量舉是歷史最悠久的力量運動，它的出現(xiàn)可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動中發(fā)現(xiàn)了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本，最有價值的動作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來練習，可以滿足大多數(shù)勞動方式的需要。搬運較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運較重的物體主要使用深蹲的方式。但是訓練器械的匱乏極大地限制了力量舉的發(fā)展，當時的器械主要是石塊，原本，有時同樣也會充分配重。有趣的是，現(xiàn)在壯漢運動的很多項目都是早期力量舉訓練的模擬。由于配重有限，再加上其他條件的限制，當時的運動水平是很低的。據(jù)記載，上下埃及統(tǒng)一以前上埃及最著名的大力士大約能深蹲9000磅，硬拉500磅。雖然并不驚人，但是對于滿足勞動所需已經(jīng)足夠了。再說，以當時的訓練水平，練到這個程度已經(jīng)相當難得了。
早期的力量舉水平幾乎完全取決于訓練器械的先進程度。據(jù)說巴比倫和歐洲在公元前4000年已經(jīng)有了青銅器，但那時可不會把稀有的青銅器用于力量舉訓練。不過在公元前1000年左右的希臘，大力士們已經(jīng)開始用青黃或鐵鑄造的圓球杠鈴訓練了。但是訓練器械仍然非常稀少，因此大力士們大多數(shù)聚集在一起訓練。這種方式直到今天依然沒有改變。當時的人們還發(fā)明了一種臺子，可以用它練習深蹲許多重物，作為配重。這樣一個簡單的創(chuàng)意在接下來的幾千里竟然成了練習大重量深蹲或腿舉的主要途徑，今天它仍然是壯漢運動的重要比賽項目。
由于器械的先進性有所提高，漸次加重的訓練方法成為可能，這是古希臘人為力量舉訓練理論做出的一大貢獻。但在當時要真正實施起來也比較困難，因為圓球杠鈴重量是固定的，當然深蹲臺可以做到這一點。后來的人們又想出一個辦法，把圓球杠鈴做成空心，往里面放鐵砂其他重物用以調(diào)節(jié)重量。就在這樣艱苦的訓練環(huán)境下，希臘的大力士們達到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴達。在奧林匹克運動的發(fā)源地——雅典，曾有位大力士伯拉齊亞蹲起過1400多磅的重量，超過今天力量舉冠軍的成績。在軍事圣地斯巴達，深蹲和硬拉更是被作為男子的必修課。

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