腿部訓練基礎知識，讓你不再忽視腿部肌肉的鍛煉 。關于腿部肌肉的練習，作為新手應該熟知股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉，因為大多時候我們都圍繞這三個肌肉部位展開練習的 。股四頭肌是大腿前側肌肉，而股二頭肌則是大腿后側肌肉，與股四頭肌構成主動肌與被動肌 。

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大多數(shù)腿部肌肉鍛煉動作都對臀部有一定的強化作用，所以在鍛煉腿部肌肉的同時，也是獲得男人夢寐以求的翹臀的好方法 。新手健身大多忽視腿部肌肉的鍛煉，實不知腿部肌肉乃是全身肌肉鍛煉的重中之重，它不僅可以使你獲得有男人象征的粗壯的大腿，而且對全身其他部位的肌肉鍛煉起到促進作用，同時能有效的提高性能力 。
如果今天是腿部鍛煉日，你可以做啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、啞鈴提蹭動作，每個動作4組，每組8-12RM的訓練強度 。關于RM的概念請查看：http://www.yaling8.com/know/44.html 下面介紹健身動作圖解，以家庭健身動作為主： （具體的動作要領及注意事項，請查看啞鈴健身圖解篇：http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/）
一、同時鍛煉股四頭肌和股二頭肌動作：深蹲和啞鈴箭步蹲
啞鈴深蹲啞鈴箭步蹲 二、鍛煉小腿肌肉動作：啞鈴提蹭

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