肩部訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)，新手肩部訓(xùn)練輕松入門 。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束組成，三角肌中束的訓(xùn)練起著加寬肩部的作用，而對(duì)三角肌前束、三角肌后束的訓(xùn)練能使肩部增厚，所以再對(duì)肩部的訓(xùn)練過程中，要兼顧這三個(gè)部位，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練 。

文章插圖
三角肌中束的鍛煉動(dòng)作有啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉，分為站姿和坐姿的，區(qū)別在于站姿啞鈴?fù)婆e對(duì)腰部有一定的強(qiáng)化作用 。三角肌前束的鍛煉動(dòng)作有啞鈴前平舉 。三角肌后束的鍛煉動(dòng)作有俯身啞鈴側(cè)平舉 。
如果今天是肩部訓(xùn)練日，那么你可以做啞鈴?fù)婆e4組，啞鈴前平舉4組，俯身啞鈴側(cè)平舉4組，每組均做10RM的強(qiáng)度訓(xùn)練 。

一、鍛煉三角肌中束動(dòng)作：?搜屏逋憑?
二、鍛煉三角肌后束動(dòng)作：俯身啞鈴側(cè)平舉三、鍛煉三角肌前束動(dòng)作：啞鈴前平舉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 二十四 胸肌訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí) 讓你快速進(jìn)入胸肌訓(xùn)練的世界.
• 二十 淺談如何做健身前的拉伸訓(xùn)練 降低受傷幾率提高健身效率
• 十七 在健身計(jì)劃中至少安排1-2次有氧訓(xùn)練
• 十六 初學(xué)者不要忽略腿部肌肉的訓(xùn)練
• 十四 復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-顯著提升健身的效果
• 十 力量訓(xùn)練3大要素 訓(xùn)練 營養(yǎng) 休息
• 健身訓(xùn)練如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
• 男人懂得練 更應(yīng)懂得吃
• 力量訓(xùn)練 來個(gè)雞蛋吧
• 男人健身 更要懂得吃的營養(yǎng)