三餐定時定量
不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因為饑不擇食會讓您吃進太多食物，而且補償心理會讓您吃得特別多 。
正確作法是要三餐定時定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場合應盡量避免 。
改變進餐程序
文章插圖
先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準備一碗清水，隨時瀝一下 。最后吃的是肉類和飯，小口小口吃會讓你有飽足感 。
稍微挑食一點
吃肉時，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產，這會讓你吃得慢又吃得少 。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物 。
沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高 。喝果汁不如吃水果，至少不會喝過頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會讓你感覺吃得好多好滿足 。
細嚼慢咽
只在餐桌上進餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食 。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎?偶而為之就好 。
提醒各位主婦、媽媽，不要把自己當垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些 。
極低熱量飲食
極低熱量飲食(VeryLow-CalorieDiets)，每日的熱量必須低于800卡 。在適當的醫(yī)療監(jiān)督下，極低熱量飲食主要適用于體重質量指標(BMI)大于30的肥胖病患 。青少年、小孩、孕婦、授乳婦和在特殊情況下因肥胖所引起的其它病癥的患者并不適用極低熱量飲食 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 要走出飲食瘦身的誤區(qū)
- 27歲老男人的自述
- 十日瘦身套餐 我們一起來瘦身
- 快速瘦身餐單大推介
- 瘦身男女 牛奶喝出來
- 看男人吃相
- 酒店床尾巾是不是夫妻辦事用的
- 一和老公吵架就想離婚是什么意思
- 為什么一吵架就想和她離婚了
- 夜用衛(wèi)生褲哪個牌子好