我今年46歲，看過我上篇文章的都應(yīng)該知道，到目前為止，我已恢復(fù)健身有9個多月了 。身高1.7米，體重73公斤，上臂屈臂40cm，腰圍77-79cm，早上晚上有差別，胸圍104cm，大腿圍60cm 。
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46歲了，健身純屬個人愛好，家里搞的健身房一樣 。每天堅持訓(xùn)練，我都是用復(fù)合動作訓(xùn)練的，深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉（頸前頸后）、杠鈴啞鈴彎舉、引體向上、雙杠臂屈伸、杠鈴劃船和杠鈴提拉，這些基本復(fù)合動作循環(huán)訓(xùn)練 。這些復(fù)合訓(xùn)練能有效地刺激大量的肌纖維，最大限度的挖掘肌肉的增長速度，這也是孤立動作所不能達到的訓(xùn)練效果 。飲食上就是家庭普通飲食，肉類很豐富，雞胸肉、大排瘦肉、魚蝦每天必備，只有訓(xùn)練后多加20克蛋白粉 。雞蛋每天早上4個加黑豆粥一碗，午餐是肉類是大排2-3塊，晚餐有時吃魚蝦和雞胸肉，沒有刻意吃多少，年輕時飯量非常大，現(xiàn)在米飯兩碗 。我的秘訣就是訓(xùn)練強度大點，再加上合理的飲食，對控制脂肪打造身體線條很有幫助 。歡迎大家批評指正！
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