1年減30斤，沒有魔鬼式的訓(xùn)練別想練出好身材 。身高170，體重85公斤，這是1年前的我，現(xiàn)在體重70公斤，已經(jīng)看不到顫顫的脂肪了，手臂上肌肉很明顯，肩部比1年前寬了4厘米，身邊朋友都非常羨慕我 。可是他們不知道這1年當(dāng)中有多少辛苦和辛酸 。無論是誰，不付出辛苦都是不可能擁有滿意的體形的 。在這里我要感謝現(xiàn)實(shí)中和我一起堅持跑步的小伍，和虛擬網(wǎng)絡(luò)中的好友“晴天”、“YULO”，感謝你們，是你們幫助我解決健身當(dāng)中遇到的各種問題，發(fā)泄健身中的苦惱 。重要的是，有你們陪伴讓我感到我不是一個人健身，沒有孤獨(dú)感，使我堅持健身，并取得了自己滿意的效果 。
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這1年可以說是魔鬼式訓(xùn)練，剛開始的時候每天跑2次，早晚各1次，每次1個小時左右，從不間斷，每次跑步完都大汗淋漓的，因?yàn)槲壹以诠珗@附近，所以每次都到公園里的山上跑步，每次4-5圈而且是變速跑，強(qiáng)度非常大 。后來遇到了小伍，他也有跑步的習(xí)慣，就和我一起跑公園了 。在和他交流中，使我學(xué)到了很多健身減脂方面的知識，使我了解到減脂不能只做有氧，還要做無氧運(yùn)動增加肌肉塊，因?yàn)榧∪饪梢詿o時無刻的消耗脂肪，而有氧跑步只要在跑步的時候才消耗脂肪 。
在飲食上我也走入一個誤區(qū)，一直認(rèn)為減脂就是要少吃東西，無目的的，聽了他給我講解我才明白，這樣做雖然會降低脂肪含量，同時肌肉也會被分解，為了保證肌肉含量，需要在飲食中補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，只要避免大量攝入碳水化合物和脂肪就可以了，因?yàn)檫@些營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成脂肪的 。
現(xiàn)在我的減脂增肌計劃是每天早上做1個小時的有氧跑步，每天晚上30分鐘的在家有氧運(yùn)動如高抬腿、跳繩之類的活動，力量訓(xùn)練每練3天休息一天，安排在每天晚上30分鐘有氧之前 。這個計劃我堅持了半年多了，取得了不錯的效果，力量訓(xùn)練的可以根據(jù)自己的不同的側(cè)重進(jìn)行安排，我是重點(diǎn)練的上肢肌肉，所以安排了大量上肢肌肉的力量動作，當(dāng)然腿部肌肉也不能忽略，畢竟全身要協(xié)調(diào)發(fā)展嘛 。我的器械主要是啞鈴，仰臥起坐椅子，俯臥撐架子等，過一陣子考慮買套杠鈴設(shè)備進(jìn)行配合訓(xùn)練 。在健身過程中，在網(wǎng)上也學(xué)到了很多健身知識，讓我受益非淺，在這里特別感謝啞鈴8平臺，不僅學(xué)到了很多有價值的健身知識，也交了很多同道的朋友，今天分享一下我的1年來減脂增肌的心得，也好幫助有同樣需求的朋友，少走一些彎路吧！
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