五個月腹肌成果，苦練是最好的腹肌訓練方法 。今年27歲，身高1.80米，體重160斤，身材還算的上標準 。唯一讓我不滿意就是肚子上厚厚一層脂肪，而且有漸大的趨勢，這些都和我這3年工作中的吃喝應(yīng)酬有關(guān) 。為了不讓自己繼續(xù)腐敗下去，今年4月份我就開始計劃鍛煉腹肌了，到現(xiàn)在有快5個月了 。成果還是不錯的，發(fā)張照片展示一下，大家輕拍 。
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練腹肌絕對是一個苦差事，如果你想輕松的練出6塊腹肌的話，那我勸你不要進行了，因為那是不可能的事情 。腹部是身體當中最容易堆積脂肪的地方，所以要想出形狀就必須減脂和增肌兩個工作都要做，這5個月里我只練了腹肌，其他部位沒有練 ?；旧鲜蔷毴?，休息一天這樣的模式，因為腹部分為上腹、下腹和側(cè)腹，所以訓練的三天也分別練這三個部位，也就是上腹一天、下腹一天、側(cè)腹一天、休息一天這樣的計劃 。訓練是很辛苦的事情，每次訓練30分鐘完都全身大汗的，雖然辛苦但很有成就感，而且那種期待成果的到來的感覺是美好的 。現(xiàn)在不僅我的腹肌基本出型了，而且身體其他部位也減去了不少脂肪，整個人比之前精神多了 。鍛煉腹肌各個部位的健身動作，在網(wǎng)上沒有找到系統(tǒng)的圖解，我在啞鈴8論壇里，找到一個很好的視頻：全方位腹肌鍛煉視頻(6 SIXPACK EXERCISES)，大家借鑒下吧 。最后祝愿大家都能擁有男人完美6塊腹??！
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