分享一種肩部肌肉拉伸動(dòng)作 ， 經(jīng)歷傷痛休息2周 。這一段時(shí)間我有大概停了兩天沒(méi)有去健身房 ， 因?yàn)樵谧罱囊淮谓∩碓谧鰡♀復(fù)婆e的時(shí)候 ， 感覺(jué)肩部里面的骨頭非常的疼痛 。今天去了學(xué)校的醫(yī)務(wù)室 ， 醫(yī)生說(shuō)要休息一個(gè)星期到二個(gè)星期 ， 因?yàn)槿绻诶^續(xù)這個(gè)力量訓(xùn)練的話(huà) ， 很有可能會(huì)有一個(gè)永久性的傷害 ， 所以在這里我給大家一個(gè)建議“在每次你去健身房健身的時(shí)候 ， 一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 也就是熱身和拉伸活動(dòng) ?！?br />

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今天我向大家推薦一個(gè)很好的拉伸動(dòng)作來(lái)防止肩部肌肉拉傷 ， 你需要準(zhǔn)備一條毛巾 ， 用兩只手分別握住毛巾的兩頭 ， 然后做像洗澡時(shí)用毛巾搓后背的動(dòng)作進(jìn)行拉伸肩部肌肉 ， 做8-10次動(dòng)作 ， 然后換另一邊在做8-10次動(dòng)作 ， 非常的有效 。肩部肌肉是身體當(dāng)中比較脆弱的肌肉之一 ， 在鍛煉前要做好充分的熱身和拉伸 ， 以防止其受傷 。如果很不幸的使肩部受傷了 ， 那么首先你需要用肌肉繃帶貼住受傷部位 ， 不要做大幅度運(yùn)動(dòng) ， 其次你需要做的就是休息 ， 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等待傷痛的恢復(fù)了 。一般的肌肉拉傷你需要休息8-10天就可以康復(fù)了 ， 如果出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適的話(huà) ， 要馬上就醫(yī)檢查一下 。

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