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瘦學(xué)生如何練就肌肉男身材，剛開(kāi)始健身的時(shí)候，全身皮包骨，朋友說(shuō)我堅(jiān)持不到3個(gè)月，但是我還是堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持了兩年，想分享出來(lái)和這里的瘦子們交流一下。

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2年前的我是個(gè)實(shí)實(shí)在在的竹竿男，身高162體重80斤，簡(jiǎn)直就是杯具，現(xiàn)在身高167，體重125斤，18歲。剛開(kāi)始健身的時(shí)候，全身皮包骨，朋友說(shuō)我堅(jiān)持不到3個(gè)月，但是我還是堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持了兩年，我是真正的從排骨練起來(lái)的，也想分享出來(lái)和這里的瘦子們交流一下，也許我的方法不是最好的，但希望能盡自己一份力來(lái)幫助大家，哪怕是一點(diǎn)信心也好。
為學(xué)業(yè)的關(guān)系，我只能選擇在家里練，買了瑜伽墊，15kg的啞鈴，啞鈴凳和煮蛋器，就這樣開(kāi)始了。初期不懂什么力量和有氧的，做的都是多次數(shù)的啞鈴練習(xí)一組都50次以上，實(shí)際上這樣練的增肌效果不大，現(xiàn)在回想起來(lái)并不后悔，畢竟對(duì)心肺功能的提高還是很有幫助的，為我以后的大重量高強(qiáng)度練習(xí)也算打了基礎(chǔ) 。8-12RM的練習(xí)對(duì)增肌效果是最明顯的，我現(xiàn)在基本是做8次，多于8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問(wèn)健身計(jì)劃的，每個(gè)人的健身計(jì)劃是不一樣，只有最適合自己，起初可以模仿別人的計(jì)劃，慢慢的總結(jié)出自己的計(jì)劃，重要的是要把握好其中的原則就差不多了。從開(kāi)始到現(xiàn)在我也換了很多健身計(jì)劃，我現(xiàn)在的一周的練習(xí)是這樣的：
星期一胸部(杠鈴器械) 三頭(學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí))腹肌
星期二背肌二頭(學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí)) 腹肌
星期三打羽毛球 (4點(diǎn)到5點(diǎn)吃飯)
星期四胸部(杠鈴器械)三頭(學(xué)校健身房一個(gè)小時(shí)) 腹肌
星期五全面休息
星期六空手道課2小時(shí)各種體能
星期天家里啞鈴練胸肌·飛鳥(niǎo) 臥推，上斜飛鳥(niǎo) 臥推練習(xí)下左手(感覺(jué)左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操場(chǎng)5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿(不太敢做深蹲負(fù)重的·腿部肌肉還算可以的··馬步什么都蠻有作用的)1個(gè)小時(shí) 。腹肌是晚上做要花半小時(shí) 。最近基本就是這么做的吧)

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