一個冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后 ， 不少女性為身上多出的幾公斤肥肉犯愁 。吞大把減肥藥、忌口吃減肥餐、進行高強度健身運動 ， 大家忙得不亦樂乎 。
采訪人員昨日在采訪中了解到 ， 目前大部分女性的減肥方法其實并不科學 ， 更無法長久堅持 。
專家認為 ， 最土也是最好的方法是控制每天攝入的總能量加適當?shù)倪\動 ， 一周減體重0.5—1公斤最佳 。南京鼓樓醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱大龍指出 ， 大部分正在減肥的女性并不超重 ， 減肥只為追求更曼妙的身材 ， 但脂肪量過少會影響健康 。他提供了幾種自我計算是否超重的標準 。

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一：體重計算方法 ， 男性：身高―105=標準體重 ， 女性：身高―100=標準體重 。標準體重的±10%以內(nèi)為正常;>10%為超重;>20%為輕度肥胖;>30%為中度肥胖;>50%為重度肥胖 。
二：腰圍 ， 女性腰圍不超過80厘米 ， 男性腰圍不超過90厘米 。如果超過以上標準的男女 ， 可以通過控制飲食加適量運動減肥 。
朱主任介紹說 ， 從門診情況看 ， 目前 ， 大多數(shù)肥胖是吃出來的 。因此 ， 最好的減肥方法是控制能量攝入 。戒掉好吃的零食、少吃高熱量高脂肪食物、飲食清淡、蛋白質(zhì)均衡 。
另外 ， 多進行戶外運動 ， 堅持中等強度運動30—40分鐘 ， 每周3—4次 。一周減0.5—1公斤 ， 堅持一年后能減重至少6公斤 。對時下流行的速效減肥法 ， 朱主任并不贊同 。
他說 ， 有的女性喜歡靠一段時間吃減肥餐控制體重 ， 這樣做固然減少了攝入 ， 控制了體重 ， 但久而久之會使身體缺少全面營養(yǎng) 。而且單純靠吃低脂的瘦身食品減肥效果不會理想 。他舉例說 ， 200克蘋果熱量相當于半兩飯 ， 一天吃幾個蘋果減肥 ， 其實攝入的熱量并不少 。
有的女性靠吃花生瘦腿 ， 而15粒花生相當于一調(diào)羹油 ， 吃下去的都是油怎么還會減肥呢?還有部分女性偏信運動減肥法 ， 一吃高熱量的甜點和飲品后 ， 就特意多鍛煉幾十分鐘 ， 那樣心里才會覺得安慰 。

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