問(wèn)：我最近喜歡上了晨跑 ， 每天早晨起來(lái) ， 喝一杯水后 ， 我就去小區(qū)跑步 ， 感覺(jué)很消耗脂肪 ， 每次跑完以后感覺(jué)身體都非?？仗?nbsp;， 兩腿打晃 。特別想吃飯 。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國(guó)孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人 ， 你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西 ， 比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等 。

而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng) 。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)食物 。因?yàn)檫@些食物不易消化 。
單糖類(lèi)食物比如糖漿、橘子汁很容易消化 ， 但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降 ， 進(jìn)而使你感到疲勞 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花 ， 甚至嘔吐 ， 出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖” ， 甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼 ， 甚至嘔吐 。如果你在醒來(lái)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉 ， 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō) ， 可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步 ， 經(jīng)過(guò)了一夜的消化與吸收后 ， 血液中血糖低 ， 這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體可以直接調(diào)用脂肪 。
這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的 ， 身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類(lèi)進(jìn)行分解供能 ， 首當(dāng)其沖的是血糖 ， 如果血液中血糖過(guò)低 ， 身體不能得到及時(shí)的供能 ， 就會(huì)產(chǎn)生暈厥 ， 大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 達(dá)不到鍛煉的目的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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