在我們的鍛煉中，常常因為這個或者那個，引起鍛煉中受傷，那么如何盡量防止在鍛煉中受傷，已經(jīng)成為我們鍛煉之前的一門必修課 。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力 。這是提高訓練質(zhì)量、預防運動損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 。熱身方法：

文章插圖
1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動 。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動 。
2、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動 。譬如，當日主要練肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1～2組，用輕重量，每組做15次 。
3、熱身運動的時間一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘 。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式訓練 。
二、整理放松運動
鍛煉后的整理放松運動也是必做的 。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復 。這里需要提出的是，許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人 。雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀 。整理放松方法：
1、慢跑5～10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性 。
2、反方向拉伸練習 。在健身鍛煉結(jié)束時適當安排與主要訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益 。譬如，肩、腰部練習結(jié)束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瘦學生如何練就肌肉男身材
• 如何洗掉水彩筆的殘留顏色
• 2022年農(nóng)歷三月二十一這天提車如何 這天是個好日子嗎
• 2022年農(nóng)歷三月二十三訂婚如何 這天適合辦酒席嗎
• 總是懷疑老公出軌怎么辦？如何挽回老公的心？
• 夫妻感情淡了 如何挽回老公對自己的愛
• 這樣舉報100%有效 如何舉報垃圾短信和電話
• 免費快速通過的創(chuàng)建方法 百度百科如何創(chuàng)建詞條
• 自制胡蘿卜干看看如何減肥
• 電腦輻射痘痘如何調(diào)理