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喬·卡特簡(jiǎn)直是個(gè)不可思議的人：擁有魔鬼般的體格，備受人們贊賞：出色的經(jīng)營(yíng)手段，又使他成為成功的商人。
喬·卡特未能奪得“奧林匹亞先生”，給人造成了一種錯(cuò)覺(jué)，似乎他所展示的健美形象是為了商業(yè)需要。一些不了解他的人還說(shuō)，盡管他23歲就成了職業(yè)選手，但缺乏像阿諾德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、羅尼·庫(kù)爾曼想成為世界頂級(jí)高手的動(dòng)力。事實(shí)并非如此，盡管他擁有最好的遺傳條件并經(jīng)營(yíng)商業(yè)，但榮膺兩屆阿諾德·施瓦辛格名人賽冠軍便證明他練健美有巨大的動(dòng)力。他馬拉松式的訓(xùn)練計(jì)劃使許多人震驚，他的營(yíng)養(yǎng)要求是如此嚴(yán)格，如果一次商業(yè)晚宴打亂他的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，他則會(huì)取消那次晚宴。精力過(guò)人的卡特在兼顧商業(yè)發(fā)展的同時(shí)，每天都?jí)粝胫蔀閵W林匹亞先生，他所做的一切都是為成為全球最好的健美運(yùn)動(dòng)員的夙愿服務(wù) 。

文章插圖
喬·卡特一天的安排
4:30 適當(dāng)強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練（賽前）
5:30 第一餐：蛋清、燕麥片
6:30——7:30 訓(xùn)練
7:30 攝入一些支鏈氨基酸
7:45 第二餐：燕麥片、乳清蛋白混合飲品、水果
8:00——12:00 商業(yè)活動(dòng)、日光浴、小睡
12:00 第三餐：魚、蔬菜、米飯
13:30——14:30 訓(xùn)練（賽前）
14:30 攝入一些支鏈氨基酸、蒸桑拿浴
15:00 第四餐：燕麥片、乳清蛋白混合飲品、水果
15:30——18:30 商業(yè)活動(dòng)、小睡
18:30 第五餐：魚或蝦、蔬菜
19:00——21:00 與妻子一起休閑娛樂(lè)休息
21:00 第六餐：乳清蛋白混合飲品
21:15 睡覺(jué)
一、超人的訓(xùn)練量
卡特每天訓(xùn)練2次。在腿部訓(xùn)練日，上午練腿后肌群，奮力做18組，下午練股四頭肌，咬牙做24組，總共做15個(gè)動(dòng)作！這還不包括針對(duì)腹肌的訓(xùn)練。許多職業(yè)選手只在賽前針對(duì)腹肌做很少幾組練習(xí)，卡特卻終年鍛煉腹肌，每天上午訓(xùn)練后做9組腹肌練習(xí) 。他說(shuō)：“我并不是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的積極倡導(dǎo)者。每個(gè)人對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)不同。人們必須了解自己的身體能適應(yīng)何種運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，我所做的是我能夠適應(yīng)的訓(xùn)練量，我從18歲起就開始這樣做 ?！?br /> 卡特在平時(shí)和賽前都能保持一種緊湊的訓(xùn)練節(jié)奏。他用8——10次/組的訓(xùn)練使肌肉充血，用大運(yùn)動(dòng)量（約20組）和很少的間歇時(shí)間（45——50秒）使肌肉處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并通過(guò)逐降組或巨型組來(lái)增加強(qiáng)度。例如，當(dāng)他用大重量做8次/組的上斜臥推時(shí)，即使第5次已感到吃力，他也要奮力做到8次。他說(shuō)，“我努力反復(fù)地推進(jìn)次數(shù)，但不是超越，因?yàn)槲疫M(jìn)行的是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，如果將每組次數(shù)推到最大化，就會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的訓(xùn)練，然后再給肌肉營(yíng)養(yǎng)、休息和恢復(fù) 。我是通過(guò)肌肉感覺(jué)去獲得力竭，而不是通過(guò)重量。如果你問(wèn)我到底能舉起多少重量，我可能無(wú)法告訴你，因?yàn)槲谊P(guān)注的是更加刻苦的訓(xùn)練 ?！?br /> 喬·卡特的訓(xùn)練方法
喬·卡特的大運(yùn)動(dòng)量雙循環(huán)訓(xùn)練非常艱苦，大約是多數(shù)職業(yè)選手付出的兩倍。如果你想嘗試，則可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，但你可采用他所提供的訓(xùn)練原理去完成你的中級(jí)或高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。
1、降低運(yùn)動(dòng)量：不要嘗試做大組數(shù)或像卡特那樣一表練2次的形式 ?？擅刻炀?次，每周練3——5天，大的身體部位（如股四頭肌）做不超過(guò)16組的練習(xí)，小的身體部位（如肱三頭?。┳霾怀^(guò)12組的練習(xí) 。大的身體部位每次只做4個(gè)動(dòng)作練習(xí)，小的身體部位每次只做3個(gè)動(dòng)作練習(xí) 。
2、練習(xí)種類多樣化：盡管從各種角度刺激每塊肌肉。

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喬·卡特訓(xùn)練經(jīng)商兩不誤