超多次數(shù)訓(xùn)練法是指一個動作一組重復(fù)做80-100次力竭的方法，乍看之下是一種肌肉耐力的訓(xùn)練方法，實際上只要稍加利用，它可以幫助你獲得更清晰更飽滿的肌肉 。
在國外的健身健美行業(yè)中，這種方法已經(jīng)被廣泛使用 。這種高次數(shù)、高強度的方法被用于穿插在力量訓(xùn)練計劃中，幫助健身者順利度過肌肉生長的平臺期，同時是打造肌肉分離度，線條清晰度最直接有效的方法 。
超多次數(shù)訓(xùn)練法另一個重要的作用是增加肌肉里微血管密度，增強身體內(nèi)臟功能 。肌肉內(nèi)部微血管是向肌肉輸送養(yǎng)料的通道，通過超多次數(shù)訓(xùn)練法可以有效的增加微血管密度，從而增強肌肉營養(yǎng)供給和肌肉的恢復(fù)效率 。
超多次數(shù)訓(xùn)練法具體操作方法：
你可以在力量訓(xùn)練計劃中加入一個周期為8周左右的超多次數(shù)訓(xùn)練計劃，在這8周里，每次鍛煉一個部位，每個部位6-7個動作，先選基本動作做2組8-12次的力竭訓(xùn)練，其余動作均做一組80-100次力竭超多次數(shù)訓(xùn)練 。在完成一個周期后，你會獲得肌肉圍度、肌群分離度、外觀清晰度和更成熟的肌肉質(zhì)量，而且訓(xùn)練水平也會得到很大的提高 。

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