很長時間不見肌肉塊兒增長了，體重已經(jīng)停滯不前了，健身效果不明顯 。檢查過飲食結(jié)構(gòu)和健身方法也沒發(fā)現(xiàn)什么不妥之處，什么原因呢？如果您遇到類似的情況，首先要清楚肌肉增長的動力，那就是持續(xù)的刺激，肌肉需要刺激才能生長 ?；叵胂拢∪馐欠褚呀?jīng)適應(yīng)了現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，你是否每次都輕松的完成健身計(jì)劃呢？8-12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠有效的刺激肌肉使其增長，你是否已經(jīng)輕松做到每組15次了呢？何時該增加負(fù)重，如何增加負(fù)重呢？有的朋友會說，只要持續(xù)的增加負(fù)重就可以保持持續(xù)的肌肉增長了，事實(shí)是否如此呢？答案當(dāng)然是否定的，如果持續(xù)的增加負(fù)重，而身體的內(nèi)臟功能還沒有提高的情況下，無疑對身體是一種損傷，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，在這里介紹2種安全、有效的負(fù)重增加機(jī)制，依照這2種方法做能確保肌肉塊的慣性增長 。

文章插圖
1、超次過渡法 起初你會選擇12RM的重量進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過2個月（或者更多）后現(xiàn)在的重量你已經(jīng)可以努力將每組動作次數(shù)18-20次，并可以連續(xù)完成3組 。那么保持現(xiàn)有重量不變，在接下來的1個月內(nèi)，做每組18-20的訓(xùn)練 。一個月的過渡后加大重量，恢復(fù)到每組只能做12次的水平 。因?yàn)橛?個月的超次（每組18-20次）訓(xùn)練過渡所以叫超次過渡法，這個方法多用于新手和中級健身階段，確保了內(nèi)臟營養(yǎng)供給功能與力量訓(xùn)練的同步，是一個很好的方法 。
2、強(qiáng)力增加法 強(qiáng)力增加法是高級健美運(yùn)動員常用的方法，即一定重量一旦不滿足要求立即增加重量 。此加重法適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)且體格較強(qiáng)壯者，他們經(jīng)過長期的健身訓(xùn)練內(nèi)臟器官功能得到一定程度的完善，對于這種力量沖擊有一個很好適應(yīng)基礎(chǔ)，一般健美愛好者不宜采用 。當(dāng)然此加重法也要有一個適應(yīng)期，以鞏固訓(xùn)練效果，防止關(guān)節(jié)受傷 。

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