肩部肌肉鍛煉，三合組獲得超震撼的肌肉“泵感” 。肩部肌肉的訓(xùn)練對(duì)人體的外型能起到立竿見(jiàn)影的效果 。相對(duì)于胸緯或大腿緯度，相同緯度的增長(zhǎng)，肩部緯度的增長(zhǎng)對(duì)人體外觀的改變上來(lái)的更明顯，肩寬一直被稱(chēng)外觀的“門(mén)面” 。對(duì)于某些人想在短期內(nèi)改變外型，那么你只有鍛煉肩部肌肉 。
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肩部肌肉屬于小的肌肉群，主要由三角肌前束、三角肌中束和三角后束組成 。如何訓(xùn)練才能達(dá)到最好的刺激效果呢？首先，需要了解一個(gè)概念，三合組法則 。三合組法則是訓(xùn)練肌肉的主要方法之一，特別是對(duì)像肩部肌肉這樣的小肌群效果明顯，被廣泛使用，它能使肩部肌肉在訓(xùn)練中能達(dá)到充分的“泵感” 。三合組法則是指訓(xùn)練同一部位的3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做中間沒(méi)有休息時(shí)間 。對(duì)于肩部肌肉，啞鈴?fù)婆e訓(xùn)練三角肌中束，啞鈴前平舉練三角肌前束，俯立啞鈴側(cè)平舉練三角肌后束 。三合組可以以2種方式實(shí)現(xiàn)： 其一是，一次連續(xù)做3個(gè)動(dòng)作啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、俯立啞鈴側(cè)平舉，中間不休息，共組8-12次為一大組 。其二就是做一組啞鈴?fù)婆e8-12RM，之間不休息直接換重量做一組啞鈴前平舉8-12RM，之間不休息直接換重量做一組俯立啞鈴側(cè)平舉8-12RM，這樣的組合稱(chēng)為三合組法則 。之后你可以顛倒動(dòng)作順序在做一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部肌肉獲得完全的“泵感”，體驗(yàn)三角肌從身體分離的那種強(qiáng)烈的感覺(jué) 。如果你還沒(méi)有嘗試這種練習(xí)，趕緊試試吧，它會(huì)幫你獲得寬闊厚實(shí)圓潤(rùn)的肩部 。
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