到底先減脂還是先增肌，我是同時進(jìn)行的，談?wù)勎业?75到160的減脂增肌之路 。健身3個月了，都說剛開始3個月是效果最明顯的，經(jīng)過自己的這個3個月的刻苦訓(xùn)練，終于得到了回報，身高165cm體重從175斤降到155斤再到160斤，現(xiàn)在身上浮肉明顯少了很多，也變得有力量了 。

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下決心減脂增肌是不容易的，堅持3個月更是不容易，那么堅持3年呢，5年呢，以后都不敢想，但我要堅持下去，為了減掉肥肉練成標(biāo)準(zhǔn)的身材 。初中的時候就不愛上體育課，別人打籃球、踢足球的時候，我在看小說，家里買了電腦后我就變成了名副其實的宅男 。在單位換一桶礦泉水都搖搖晃晃的，還被女同事取笑，洗澡的時候不愿意照鏡子，因為不想看到全身的脂肪 。沒想到這樣的我竟然堅持了3個月，而且是非常的刻苦 。每天早上5點起床跑步半個小時，晚飯2個小時后在練啞鈴做力量訓(xùn)練，每周練6天休息一天 。
周一胸部、啞鈴臥推和啞鈴飛鳥各10組；周二腿部、啞鈴深蹲和弓步蹲各10組；周三背部、啞鈴劃船和引體向上各10組；周四肩部、啞鈴?fù)婆e和前平舉各10組；周五二頭和三頭、啞鈴彎舉和俯立臂屈伸各10組；周六腹部、8分鐘腹肌訓(xùn)練5套；做的是12-15RM的強度，周日休息；
飲食方面主要還是以家庭飲食為主少吃多餐，因為此階段主要以減脂為主，所以控制了碳水化合物的量，以蛋白質(zhì)為主，當(dāng)體重到140的時候會買些蛋白粉來吃，就開始增肌塑造線條了 。

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