減脂與增肌 ， 堅(jiān)持1年的健身70KG到60KG 。從小就不喜歡運(yùn)動(dòng) ， 喜歡悶在家里看漫畫(huà) ， 基本沒(méi)什么體育愛(ài)好 。就是因?yàn)橹锌加?5分的體育成績(jī) ， 才開(kāi)始了一段簡(jiǎn)單的體育鍛煉 。

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就這樣過(guò)了高中和大學(xué)生活 ， 畢業(yè)那年突然發(fā)現(xiàn)自己滿(mǎn)身的脂肪 ， 身高172體重也只有70KG ， 看起來(lái)比同等身高體重的人肥胖很多 ， 這時(shí)才知道體脂太高了 ， 因?yàn)榧∪獾拿芏仁侵镜?倍 ， 所以看起來(lái)肥胖的厲害 。于是就開(kāi)始我的減肥歷程 ， 每天跳繩4組每組1000下 ， 也控制了飲食特別是晚上只吃少量面包片 ， 餓了就躺下睡覺(jué)一覺(jué)到天亮 ， 就這樣半年過(guò)后體重降到了65KG 。
這期間 ， 我在單位附近的健身房辦了800元的年卡 ， 慚愧的是沒(méi)去過(guò)幾次 ， 只是簡(jiǎn)單的和教練交流一下 ， 他對(duì)我的評(píng)價(jià)是腿部不錯(cuò) ， 上身要努力 。向我推薦了幾個(gè)動(dòng)作臥推、引體向上、頸后下拉 ， 二頭肌彎舉 。同時(shí)堅(jiān)持每天1個(gè)小時(shí)的跑步 ， 至今還懷念每天從跑步機(jī)上走下來(lái)的那種踩棉花的感覺(jué) ， 4個(gè)月過(guò)后我的體重變成了60KG ， 體型有了變化還算標(biāo)準(zhǔn) ， 肌肉塊頭也初步顯現(xiàn)出來(lái)了 ， 曾經(jīng)健身房的朋友對(duì)我說(shuō) ， 我只要練成你這樣就可以了 ， 我覺(jué)的這是對(duì)我最大的鼓舞 ， 以我為榜樣了 ， 呵呵 。
經(jīng)過(guò)我這1年來(lái)的減脂與增肌 ， 我總結(jié)想練出好的身材必須要控制飲食+合理鍛煉+盡量保證休息和好的心態(tài) ， 同時(shí)最重要的堅(jiān)持 ， 只有堅(jiān)持才能有疊加效果 ， 使鍛煉的成果不再反彈 。

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