跳躍動(dòng)作讓腿部肌肉訓(xùn)練更加完美 。今天的鍛煉強(qiáng)度很大，因?yàn)槲矣煤芏嗟奶S動(dòng)作，跳躍比單純的站在地上做動(dòng)作具有更強(qiáng)的爆發(fā)性，也更能夠鍛煉腿部肌肉的爆發(fā)力 。

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從熱身開始，首先是體重蹲，我做了10次，好讓我的肌肉和關(guān)節(jié)在進(jìn)行高強(qiáng)度的正式鍛煉前做好準(zhǔn)備 。然后是體重箭步蹲，10次 。直腿硬拉做小重量的熱身，簡(jiǎn)單做十次，伸展腿部，做好腿后腱的熱身活動(dòng)，再之后是高舉膝20次 。之后進(jìn)行了正式的鍛煉部分，首先做的是跳躍杠鈴深蹲，基本動(dòng)作和深蹲一樣，只是加了個(gè)跳躍環(huán)節(jié)，加的重量偏輕，先讓自己的肌肉習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，之后做15次杠鈴深蹲 。然后繼續(xù)做跳躍杠鈴箭步蹲，中間不停頓，并且每條腿做15次，這個(gè)難度有點(diǎn)高 。接下來，做直腿硬拉，每條腿10次，這個(gè)做起來非常的痛苦 。最后做杠鈴高舉膝蓋，25次 。做高舉膝時(shí)，杠鈴要放在肩膀上掛著，這不僅能鍛煉小腿、股四頭肌，還能鍛煉我的臀部肌肉 。這樣下來算一輪，我做了三次 。

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