健身心得，三個動作完美打造肱二頭肌 。杠鈴彎舉，開始姿勢雙臂持杠鈴自然下垂，握距與肩同寬，肱二頭肌用力緩慢向上彎舉杠鈴，這個動作主要鍛煉肱二頭肌短頭 。窄握杠鈴彎舉，開始姿勢把手臂伸直，雙手的握距比肩要窄一點，手臂貼近身體，慢慢彎起，這個動作主要鍛煉手臂二頭肌的長頭 。
反手杠鈴彎舉，雙手反握杠鈴，拇指扣緊，上臂夾住身體，慢慢往上彎起.反手動作的難度比正手的要大一點，反手的動作主要練習前臂，以及二頭肌與三頭肌之間的那塊肌肉即肱肌 。這三個動作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的動作 。
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