迎著早晨和煦的陽光 ， 一對(duì)啞鈴 ， 一個(gè)墊子 ， 你就可以在自家的陽臺(tái)上進(jìn)行一套簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)了 。

文章插圖
1.身體舒展
時(shí)間：2～3分鐘
作用：使身體盡量舒展 ， 呼吸到早晨新鮮的空氣 ， 提高身體的興奮度 。
方法：以舒適為宜 ， 盡量不要做幅度過大的動(dòng)作 。
2.雙手撐起
時(shí)間：3～5分鐘
作用：訓(xùn)練胸部以及肱三頭肌
方法：雙手撐在陽臺(tái)的窗戶邊或墻上 ， 手比肩略寬 ， 身體保持正直 ， 向下屈臂 ， 至90°起 。重復(fù)剛才的動(dòng)作 ， 注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲 ， 以免用上腰部的力量 。每組15次 ， 2~3組 。
3.單腿啞鈴側(cè)平舉
時(shí)間：3～5分鐘
作用：訓(xùn)練肩部三角肌
方法：雙手各拿一個(gè)3～5磅的小啞鈴 ， 放于體側(cè) ， 雙臂微屈 ， 并保持 。單腿著地 ， 雙臂向兩側(cè)抬起至雙肩的水平高度 ， 稍稍停頓 ， 然后緩慢下降 ， 重復(fù)15次為一組 ， 2～3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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