曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志 ， 沙漏型女人雖然有曲線 ， 但是臀部和肩膀一樣寬 ， 所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí) ， 而肌肉又缺乏張力;腰部雖然纖細(xì) ， 但臀部一般較平坦 ， 容易給人造成比例失調(diào)的錯覺 ， 因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點(diǎn) 。仰面挺腹針對沙漏型身材 ， 改善其缺陷 。
文章插圖
1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝 ， 雙手自然貼地與肩同寬 。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊并往上盡量抬起 ， 雙腳支撐使勁 ， 停5秒后放下吐氣 。30次為一組 ， 每次鍛煉3—5組 ， 組間間隔1分鐘 。
2.為了加大鍛煉難度與效果 ， 可以雙手各拿一個啞鈴 ， 啞鈴不要太沉 。兩臂彎曲 ， 啞鈴舉在頭部兩側(cè) ， 在腹部和臀部向上抬起的過程中 ， 同時(shí)將兩臂向上伸直 ， 停頓5秒后 ， 與腹部同時(shí)放下還原 。
沙漏型身材的女性 ， 不要認(rèn)為自己總是很胖 ， 其實(shí)是肩寬造成的錯覺 。切不可過度節(jié)食 ， 而應(yīng)根據(jù)自身身材缺陷做重點(diǎn)練習(xí) ， 并保證營養(yǎng)搭配均衡 。
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