減肥措施中，包括控制飲食與加強體育鍛煉 。在飲食調(diào)理方面，適當(dāng)食用粗糧，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥，這一點越來越受到人們的青睞 。茲介紹二種減肥粗糧 。
玉米
文章插圖
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等 。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等 。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍 。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進(jìn)機體廢物的排泄 。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利 。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利 。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等 。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一 。
番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等 。據(jù)研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質(zhì) 。番薯含熱量僅為饅頭的一半 。番薯可代糧充饑 。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積 。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥 。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用 。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感 。
健康提醒：每天只需一頓粗糧
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 練就美麗臀部曲線的５個動作
- 兩個月見證深蹲重量的飛躍
- 春天的溫情健身飲食
- 健身前后要多吃的食物
- 四種肉類幫助美女減肥成功
- 運動后必補充的五種元素2
- 發(fā)現(xiàn) 常吃肉的男人更性感
- 蘋果熱量低 減肥也能吃
- 少吃紅色食物也可減肥
- 減肥節(jié)食 請遠(yuǎn)離西式快餐