審視一下自己的臀部，是否肌肉松馳、有下垂的趨向？其實不需每天用很多的時間，每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕松鍛煉你的臀部，倍顯你的優(yōu)美身姿 。還不快來試一試！
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動作１：俯臥上提腿：俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè) 。
抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右 。左右腿交換進行 。
動作２：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢 。
保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作 。
繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作 。
動作３：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。
抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋變曲成直角，保持數(shù)秒 。
放下左腿，然后重復右腿 。
動作４：分腿下蹲：雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀 。
兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲 。
然后回復到預備姿勢 。
動作５：向前壓腿：雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面 。
身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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