“早餐是一天中最重要的” 。如果你是一名健身者，那這個說法對會你很有指導(dǎo)性的，但這是不完全正確的 。當(dāng)你要增加體重時，真正最重要的用餐時間其實是在臨睡前還有幾分清醒時所服的補劑套餐 。因為在這時，睡眠需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉 。
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因此，你需要補充一些能夠迅速進入胃和肌肉中的營養(yǎng)素 。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多的肌肉 。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備 。
高相對分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時，肝臟會用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)為身體提供能量 。一但這些肝糖的儲存量達到一個極低的危險水平時，肝臟就就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以便獲取能量 。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對分子質(zhì)量的碳水化合物 。它們甚至?xí)燃训脴愤€要快地到達肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號 。這會把你從一個分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個合成代謝狀態(tài) 。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來就是增肌增重 。
相對分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個分子的質(zhì)量 。高相對分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì) 。像唯它高這類的高相對分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的 。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟 。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來時，考的松的水平也是非常高的 。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質(zhì)量碳水化合物 。
乳清蛋白粉
當(dāng)清晨時，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會將之轉(zhuǎn)化為能量 。阻止這個進程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉 。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個分離乳清蛋白的制品，或是一個吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進入到血流之中，乳清蛋白會被分解成很小的碎片) 。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進入到血液中，并會被當(dāng)作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代 。至于那些沒有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會進入到肌肉之中來修復(fù)被分解的部分 。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素 。當(dāng)你醒來之后，這一點非常重要的，因為這個時段是你睪丸激素水平最高的時候 。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補劑之所以如此的知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并燃燒產(chǎn)生能量的能力 。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并且刺激生長 。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進生長的功效 。
因為當(dāng)你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它推進肌肉生長的功能 。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方 。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿 。
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