30. 用更多的水果取代甜食 。一個(gè)吃足夠多水果的人通常不會(huì)對(duì)甜食有過多的欲望 。
假期總是很容易長(zhǎng)胖，有什么辦法嗎?
31. 不要和自己說“沒關(guān)系，反正是假日”，因?yàn)樗鼘⒅苯訉?dǎo)致之后幾天里的暴飲暴食 。
32. 聚會(huì)時(shí)，不要站在食物附近 。盡量這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你吃得少一些了 。
33. 記?。壕鄄颓埃瘸砸恍┲笫斓碾u蛋、蘋果、外加一杯無(wú)糖飲料，這會(huì)讓你在聚會(huì)上減少高熱量食物的攝入 。
34. 吃自助餐時(shí)，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，并且，把它留到最后吃 。如果每樣都吃一點(diǎn)點(diǎn)，總得熱量可能很驚人 。
35. 少喝幾杯酒 。這比少吃一些菜更容易做到，而且節(jié)食效果顯著 。
36. 節(jié)日期間，盡可能穿謹(jǐn)慎的衣服，不要給身體擴(kuò)大的空間 。
37. 最后，和自己簽訂一份協(xié)議：把運(yùn)動(dòng)作為美餐一頓的前提條件，然后堅(jiān)定不移地執(zhí)行它——每天，計(jì)算出你所攝入的多余熱量，然后選擇足以消耗這些多余熱量的運(yùn)動(dòng) 。有明確目標(biāo)的行動(dòng)，往往更容易堅(jiān)持 。
怎樣才能戒掉晚上吃東西的壞毛病?
38. 晚上吃東西不會(huì)造成體重增加 。造成體重增加不是時(shí)間的問題，而是攝入過多卡路里的問題 。
39. 一日三餐都要吃好 。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營(yíng)養(yǎng)，這些是造成晚間暴飲暴食的主要原因 。
40. 喝一些不加糖的果茶 。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閑著 。
41. 改變你晚上的作息時(shí)間 。嘗試做點(diǎn)什么事，不要讓自己總是想著吃 。比如，看一部你喜歡的電影，而不是物料的電視劇 。
42. 如果你是因?yàn)榍榫w問題(比如緩解壓力)而在夜間大吃特吃，你需要關(guān)注一下究竟是怎么回事，然后找一種非食物的方式來(lái)釋放情緒 。比如，瑜伽，慢跑或拳擊 。
43. 在你的廚房和冰箱門上貼一個(gè)字條：晚飯后停止供應(yīng) 。
44. 晚飯后立刻刷牙，提醒自己不再吃東西 。
45. 不要邊吃東西邊做其他事情(尤其是看電視、看書、上網(wǎng))，以免讓你在不知不覺中吃下雙倍的食物!
節(jié)食期間，如何才能更好地避免傷害健康?
46. 無(wú)脂食品并不總是最佳選擇，有時(shí)低脂反而更好 。研究表明，茄紅素、alpha胡蘿卜素、bata胡蘿卜素，這些都是抗癌、抗心臟病的明星，但它們均不可能從無(wú)脂食品中提取 。
47. 不吃早飯會(huì)讓你感覺疲倦，而且你會(huì)在上午不自覺地增加一些不健康事物的攝入 。想要健康和美味兼得，嘗試一下這個(gè)“水果早餐食譜”：1小杯無(wú)脂原味或者香草味酸奶，5個(gè)草莓，1只去皮獼猴桃，1只去皮香蕉，放入攪拌機(jī)中攪拌均勻 。(這個(gè)分量可做兩杯，共348卡路里，1.5克脂肪)
48. 飲水不足也可能破壞你的瘦身大計(jì)!脫水狀態(tài)會(huì)使你的新陳代謝速度降低3%，或者每天少燃燒45卡路里熱量 。如此日積月累，一年下來(lái)就少減5磅 。喝水的關(guān)鍵，不在于量的多少，而在于是否經(jīng)常喝 。每小時(shí)喝上幾口，通常比一口氣灌下一大杯效果更好 。
49. 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鮮蔬菜”更新鮮 。因?yàn)槭称饭?yīng)商通常會(huì)在采摘蔬菜幾小時(shí)后就將蔬菜冷藏，營(yíng)養(yǎng)也被封存其中;而“新鮮蔬菜”在送達(dá)超市之前可能已經(jīng)在大卡車?yán)锎藥滋?。
50. 兩餐之間，如果感到饑餓難當(dāng)，不要喝咖啡，改喝酸奶吧 。一小杯低脂酸奶中的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪能給你更多飽脹感和營(yíng)養(yǎng)成分，這是咖啡遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的 。
51. 稍稍改動(dòng)一下你廚房里的東西，能讓你更接近減肥的目標(biāo) 。比如，用橄欖油代替玉米油或花生油;把花色面包換成全麥面包;把臘腸換成瘦牛肉或罐裝金槍魚;把全脂牛奶換成脫脂牛奶或低脂豆奶 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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