許多女性在減肥的時候不吃主食，認為主食是發(fā)胖的原因 。但是，日本女性在減肥的期間，并沒有拋棄主食 。相反，還把主食當作減肥餐的重頭戲 。在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因 。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好 。
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在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材 。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力 。
“我覺得日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的 。”營養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍 。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半 ?！笨梢?，在減肥過程中，吃主食并不是減肥失敗的原因 。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好 。
但請注意，如果你采用日式減肥4周，就要補充為量元素鐵和鎂了 。
基本守則：
1、米飯代替面包 。
稻米提供你一天所需要的能量 。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪 。
2、大量的魚和海鮮 。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦 。
3、黃豆 。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源 。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證 。
4、礦泉水 。
為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應該喝1 。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶 。
5、減少鹽的攝入 。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了 。
6、水果 。
每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質 。
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