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每日三餐，怎么吃最有效?
1. 每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。

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2. 吃豐盛的早餐。它不會(huì)增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。
3. 午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4. 有目的地吃。把食物放進(jìn)嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動(dòng)用全身感官來享受這個(gè)過程。
5. 盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù) 。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點(diǎn) 。此外，自帶午飯去上班。
6. 用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。
7. 將食物擺在盤子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。
8. 用餐時(shí)，請(qǐng)從盤子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內(nèi)，最后是淀粉類食物。
9. 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點(diǎn)，很多人僅僅改變了這個(gè)習(xí)慣體重就減輕了許多。
10. 飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。
11. 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調(diào)味品。
12. 聽取古人的養(yǎng)生建議：飯宜七分飽。
13. 寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。
14. 不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15. 讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿卜上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥里撒一些碎果仁。
16. 把蔬菜榨成汁，當(dāng)成飲料喝。當(dāng)然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調(diào)制創(chuàng)意無(wú)窮的“蔬菜雞尾酒” 。
17. 讓你的冰箱里始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時(shí)取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營(yíng)養(yǎng)豐富又不至于熱量過高。
18. 一次性準(zhǔn)備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時(shí)輕松地使用他們;拌進(jìn)沙拉，加進(jìn)湯里，撒在上面，夾在三明治里。
19. 不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。
20. 重新認(rèn)識(shí)番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。
21. 真的很討厭蔬菜?沒關(guān)系。如果你喜歡水果，多吃一點(diǎn) 。它們一樣很營(yíng)養(yǎng)，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。
我吃的很健康，可我還是超重了……
22. 吃的時(shí)間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節(jié)食，晚上卻暴飲暴食。
23. 別放任自己的食欲，即使只是一小塊麥片餅干。當(dāng)你無(wú)法停止地大口嚼它的時(shí)候，可能你就吃進(jìn)了六百卡路里熱量。
24. 忽略了食物營(yíng)養(yǎng)成分表上的“每份大小” 。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節(jié)食的殺手!
25. 拿整碗的果仁當(dāng)小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當(dāng)作配餐而不是小吃。
26. 誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。
我真是愛死甜食了，該怎么控制呢?
27. 你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預(yù)留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當(dāng)于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當(dāng)然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡(jiǎn)單的沙拉，用生下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。
28. 你是那種大吃一頓后發(fā)誓一個(gè)月內(nèi)不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人?營(yíng)養(yǎng)專家說，如果你想成功節(jié)食，請(qǐng)選擇后者。
29. 嘗試兩周內(nèi)不吃甜食。這沒你想象中那么困難，并且你會(huì) 驚奇地發(fā)現(xiàn)，你對(duì)甜食的欲望消失了。

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