冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低 ， 人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng) ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn) ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長 。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴 ， 即以冷水洗頭洗臉；腳浴 ， 雙足浸于水中 ， 水溫可從20℃ 左右開始 ， 逐漸降到5℃左右；擦浴 ， 即用毛巾浸冷水擦身 ， 用力不可太猛 ， 時(shí)間不宜太長 ， 適可而止；淋浴 ， 先從35℃左右溫水開始 ， 漸漸降到用自來水洗浴 。
必須說明的是 ， 冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合 。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感 ， 遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀 ， 如起疹子、生紫斑等 ， 這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外 ， 患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴 。

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