秋天是鍛煉的好季節(jié) ， 但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段 ， 故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運(yùn)動(dòng)量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 ， 運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。

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慢跑: 慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 能增強(qiáng)血液循環(huán) ， 改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng) ， 減輕腦動(dòng)脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。
登高:一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng) 。作為一種體育鍛煉 ， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強(qiáng) ， 腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于氣候的獨(dú)特 ， 氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處 。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水 ， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉腫痛 。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多 ， 可在開水中加少量食鹽 ， 以維持體內(nèi)酸堿平衡 ， 防止肌肉痙攣 ， 補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。此外 ， 如進(jìn)行長跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開水 ， 以防低血糖 ， 出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng) 。

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