強健的體魄 ， 良好的體質取決于多種因素 ， 如先天發(fā)育、飲食結構、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等 。從某些角度來講 ， 健身鍛煉可以彌補先天不足 。而運動保健也是取得健康最為簡便易行 ， 最為有效和最經(jīng)濟的手段 。俗語說：“藥補不如食補 ， 食補不如鍛煉” 。入秋以來 ， 幾場秋雨 ， 氣溫有所下降 ， 在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后 ， 人們倍感秋季的涼爽和舒適 。宜人的秋季 ， 也是鍛煉身體的黃金季節(jié) ， 這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動 。
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登高
登高 ， 一般就是指民間的爬山運動 。作為一種體育鍛煉 ， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強 ， 腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于氣候的獨特 ， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
登山時 ， 隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升 ， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多 ， 加之氣壓降低 ， 能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化 ， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù) 。
秋日登高 ， 溫度變化最為頻繁 ， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思) 。當然 ， 對年老體弱者 ， 不可一味強調這種保健效果 ， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚 ， 登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防產(chǎn)生不測 。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目 ， 能增強血液循環(huán) ， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應 ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥健美 。對于老年人來說 ， 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇 ， 減少動脈硬化 ， 有助于延年益壽 。近來 ， 科學家還發(fā)現(xiàn) ， 堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
當然 ， 慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷 “空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中 ， 就會感到精神疲憊、四肢無力 ， 工作效率下降 。因此 ， 無論是健康人還是病患者 ， 都應多到戶外去活動活動 ， 多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門 ， 到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中 ， 人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣 ， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑 ， 不僅會少染疾病 ， 體質也會增強 ， 精力也會日益充沛起來 。
冷水浴
所謂冷水浴 ， 就是用5－20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先 ， 它可以加強神經(jīng)的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。第二 ， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力 ， 被稱作是“血管體操”；第三 ， 洗冷水浴還有助于消化功能的增強 ， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
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