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運用兼顧訓(xùn)練法進(jìn)行鍛煉的過程，也是訓(xùn)練能力體現(xiàn)與提高的過程，運用兼顧法進(jìn)行訓(xùn)練的能力與個人的訓(xùn)練“本能”或稱“直覺”能力高度相關(guān)，當(dāng)你能夠?qū)⒓骖櫡ê捅灸芊ú恢圹E地糅合在訓(xùn)練中時，你實際就擁有了將發(fā)達(dá)肌肉、雕塑肌肉形態(tài)、增強(qiáng)體力等目標(biāo)同時提升到最高水平的能力和法寶。這是一種可貴的專業(yè)能力與素質(zhì)，同時也是獲得較高競技水平應(yīng)該具備的能力之一。

文章插圖
在鍛煉中，兼顧訓(xùn)練法的操作定義與意義是，在同一訓(xùn)練課程內(nèi)，將鍛煉同一肌群的大塊肌肉的雙關(guān)節(jié)動作與鍛煉局部肌肉的單關(guān)節(jié)動作統(tǒng)籌安排，以實現(xiàn)增大肌肉塊和增進(jìn)肌肉線條為目標(biāo)，提高肌肉適應(yīng)的多樣性。另一方面，不同性質(zhì)動作、不同負(fù)重形式、不同用力角度、不同作用點、不同負(fù)荷強(qiáng)度的動作練習(xí)，實際上也是合乎身體運動規(guī)律的負(fù)荷強(qiáng)、弱、大、小組合的直接體現(xiàn) 。同時，眾多鍛煉方式的兼顧采用也是健美競技體格全面發(fā)展的必備條件。兼顧訓(xùn)練的基本要求是所安排的練習(xí)動作、運動負(fù)荷及訓(xùn)練方法必須是最有效的兼顧組合，譬如鍛煉胸大肌的負(fù)荷設(shè)計：選擇動作①杠鈴臥推——基本動作，②上斜啞鈴飛鳥——基本、孤立兼顧動作，③坐姿蝴蝶夾胸——孤立基本兼顧動作，④單手拉力夾胸——孤立動作；采用的負(fù)荷分別為①6～8rm/6～8×4組——重點增大肌肉塊，②10～12rm/o～12×3組——增長肌肉塊兼顧發(fā)展肌肉彈性，③12～15rm/12～15×3組——增進(jìn)肌肉線條與肌肉彈性，④15～25rm/15～25×3——增進(jìn)肌肉線條與彈性、提高肌肉耐力，縮減肌肉間的脂肪，等等。然而，人體各部位的運動與整體反應(yīng)是分不開的，盡管訓(xùn)練中有基本動作、孤立動作或整合動作之分，但任何形式的運動所涉及的都不僅只有運動系統(tǒng)，而且還有呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。也就是說，無論是致力于增大肌肉的質(zhì)量的鍛煉還是著重提高肌肉線條的清晰度或是肌肉耐力的練習(xí)，對整個身體來說，均會造成一定的生理應(yīng)激效應(yīng) 。比如，全面的大肌肉群的練習(xí)不僅能為體格發(fā)展打下肌肉體積“基礎(chǔ)”，同時，也對肌肉形態(tài)和機(jī)能進(jìn)行了定程度的塑造和發(fā)展，為“孤立”訓(xùn)練作了準(zhǔn)備，而針對肌肉局部的孤立動作練習(xí)以及突出肌肉線條與身體功能的提升的鍛煉，除了發(fā)達(dá)和突出相關(guān)部位肌肉、實現(xiàn)既定的鍛煉目標(biāo)外，也對整個身體具有補(bǔ)差和補(bǔ)充作用。這樣兼收并蓄的訓(xùn)練效果，應(yīng)該是體力、肌肉體積及其形態(tài)、體格和諧而統(tǒng)一發(fā)展所積極追求的。
我們知道，在健美鍛煉中，不論采用何種訓(xùn)練方法，均需用課程計劃的形式加以實施，而執(zhí)行課程計劃最基本的載體就是練習(xí)動作。在高級階段，合格的健美鍛煉者和運動員必須具備結(jié)合“本能訓(xùn)練法則”合理安排各種動作練習(xí)的本領(lǐng)，兼顧訓(xùn)練法就是這種能力的體現(xiàn)和要求，同時也是這種能力與水平的訓(xùn)練、培育與提升。事實上，在健美鍛煉進(jìn)程中，無論采用哪種性質(zhì)的動作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，對身體的作用實際上均是互相滲透、互為補(bǔ)充的。而且，鍛煉中采用的動作無論是“孤立”還是“基本”性質(zhì)，也都是相對的，關(guān)鍵要看參與動作的肌肉的多少和練習(xí)者的動作意識與運用動作意念的水平與程度，以及練習(xí)者本身所要達(dá)成的訓(xùn)練目的。然而，在訓(xùn)練的特殊階段，或是為了達(dá)到綜合提升肌肉增長、肌肉線條凸顯、肌肉耐力增進(jìn)等目的，就必須合理、適時而有意識、有所側(cè)重地安排不同性質(zhì)的動作練習(xí)和負(fù)荷程度來構(gòu)成訓(xùn)練的基本單位。

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