很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神 。有關(guān)人士認為，這種情況與運動量大幅度減少有關(guān) 。

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上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損 。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀 。 專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果 。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運用大組肌肉，若重復多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu) 。
白領(lǐng)族的運動應(yīng)建立在科學合理的fitt上，即frequency（頻數(shù)）、intensity（強度）、time（時間）以及type（類型） 。最理想的運動次數(shù)是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱為talktest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕松，那么就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運動量已經(jīng)足夠了 。
做運動的最終目的是要身體健康，但是想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的 。健康的體格來自三大元素：運動、良好的飲食習慣以及心靈健康 。一個時常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運動量也是徒然的，特別是運動時抽煙對呼吸系統(tǒng)的傷害更大 。

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