9種讓你更man的食物
1、糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍 。

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2、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，幫助肌肉增長(zhǎng) 。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪 。
3、瘦牛肉：牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng) 。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅 。
4、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分 。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前 。因?yàn)樯眢w可以輕易把它們分解為氨基酸——肌肉增長(zhǎng)的原料 。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長(zhǎng) 。
5、全脂奶：如果你真的很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的 。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪 。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的 。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂 。60、70年代的大家伙——阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然 。
6、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂 。過后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù) 。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量，而且能量源源不斷 。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組 。
7、大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平 。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪 。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng) 。

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