他說：“白天不進(jìn)食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習(xí)慣非常有損人體健康 。因?yàn)轱嬍持械臒崃繘]有被活動(dòng)消耗掉，反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來 ?！?br /> 最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據(jù)說不出一個(gè)月，就能使你的飯量減下來，并且不會(huì)有任何饑餓感覺，在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人 。下面是他們提供的飲食技巧 。
1．少食多餐

文章插圖
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜 。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇 。
2．自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽 。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走 。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食 。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足 。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益 。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可 。
3．果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng) 。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡 。

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