“她和我整天吃一樣喝一樣，她像排骨，而我卻是氣球一樣，越來越鼓……”
減肥已經(jīng)成了所有女性的共同話題，很多女性朋友面對五花八門的減肥方法無從挑選，如何科學(xué)搭配食物才能有效減肥呢?
文章插圖
科學(xué)研究者把食物搭配的規(guī)律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重;乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥 。不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而排骨型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜 。
一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式：“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水 。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右 。
三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式” 。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 電磁爐為什么一陣一陣的燒
- 一個穿衣鏡大概多少錢
- 附：突破限制的方法 一個qq能加多少好友
- 維生素C可助健美者一臂之力
- 健身一小時后的必選食物
- 中國第一顆人造衛(wèi)星是什么
- 中國第一顆人造衛(wèi)星在哪里發(fā)射
- 狗咬是不是一定要打針 有人狗咬不打針也沒事是為啥
- 艾滋皮疹一定先長脖子嗎 光有皮疹沒發(fā)燒是艾滋病嗎
- 教您自制菜湯 可增強(qiáng)免疫力