鍛煉后1小時(shí)內(nèi)，身體極其需要營養(yǎng)，因此人們又將這段時(shí)間稱為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時(shí)段” 。也就是說，此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長 。
首先，身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸 。

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身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼 。健身鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的 。可以多吃以下的食物：雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉 。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物 。

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