怎么樣提高鍛煉強度，要記得一件事是最大強度訓練和過量訓練是明顯不同 。繼續(xù)提高鍛煉強度的話，逐漸變成過量訓練 。所以有必要適合休息和營養(yǎng)供給 。你們體能訓練目的是肌肉成
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提高鍛煉強度 8重點
不管你現(xiàn)在什么樣的體能訓練，要堅持的是強度訓練 。
如不做高強度訓練的話，絕對達不到你們的目的（肌肉最大成長）
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繼續(xù)做高強度訓練的話，逐漸變成過量訓練 。
所以有必要適合休息和營養(yǎng)供給 。
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注：這篇文章里 pumping意思等于充血感覺，膨脹感覺 。
有些健身運動員說“pumping是健身運動員的圣杯一樣，pumping感覺是肌肉纖維的滿滿的感覺，優(yōu)雅感，滿足感”
瘓浠八稻駝鈖umping是健身來最重要的一個重點 。彎舉一組有pumping，這是二頭肌里充血滿滿 ?？裳豪锏臓I養(yǎng)素補肌肉 。
大家都想保持pumping，盡量增大pumping.沒有pumping話，有可能甚至不想做鍛煉，，
避免這種心態(tài)，考慮我們?nèi)梭w的反應(yīng) 。
比如說我們做平臥杠鈴推舉的話，本來要做12組，但做了9組也有pumping感，肌肉覺得充滿pumping感，這樣的話，心里
再不做剩下3組，就做下一個鍛煉，再說這時間需要耐力和多點練習 。
新手來說不知做什么鍛煉，不知鍛煉的感覺，還不知心里狀態(tài)對肌肉發(fā)達有什么樣的影響 。
自覺這種事實也要有段時間 。
現(xiàn)在要說提高強度的8重點 。。
1、增加組
為了提高強度方法，最簡單，最明顯的方法是增加組
每動作增加組的話，也增加鍛煉時間，鍛煉時間越來越長話，人體修復時間也越來越長 。
此要合理增加組，避免增加了太多，變成過量鍛煉 。
2、作弊（cheating)
作弊？ 這意思作弊肌肉的意思，就用周圍肌肉或者用搖動，反動 。
用作弊的話，提高運動強度 。
動作的時候姿勢要正確的做完才用作弊 。
比如說做杠鈴彎舉做完了（消盡體力）再做其他部位之后用作弊 。
雖然整個身體都刺激，用了作弊還可做杠鈴彎舉 。
?⒁獾氖牽?土犢?甲鞅椎幕埃?姿勢不正確，達不到原來鍛煉目的（增肌肉）
3、松弛狀態(tài)強調(diào)（negative emphasis)
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動作的時候比正常速度還要慢慢松弛 。
可以的話松弛的時候數(shù)數(shù)字，1到6，平臥推舉的話數(shù)1開始慢慢把杠鈴下來數(shù)6就到胸部位置 。
松弛狀態(tài)強調(diào)是會減少重量，但帶肌肉發(fā)達更有效果，最后得到更多肌肉量 。
減少重量=增加肌肉量
4、強制性 反復（forced reps)
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經(jīng)?？吹浇∩矸坷?個人一起練，他們都互相幫助克服體力極限 。
開始做的時不用幫忙，剩下2組左右需要幫忙 。
5、降低方法（drop set)
降低方法就把重量降低來鍛煉的意思 。跟強制性反復一樣，比自己運動量超運動強度 。
做一個動作里達到了限界的話，降低重量后繼續(xù)做反復鍛煉 。
減低方法可刺激肌肉纖維增加疲勞感 。
6、反復范圍（rep schemes)
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每次一樣順序，一樣動作的話，肌肉對這些同樣刺激習慣了，刺激效率越做越降低 。
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