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中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
運(yùn)動前后飲食要留心什么？
不少人喜好晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西？下午健身后怎么進(jìn)食？采訪人員采訪了黃金時期澳瑞特俱樂部私教經(jīng)理、河南省健美冠軍趙淑婷。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水

文章插圖
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過食品來彌補(bǔ) 。
老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１～２個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，１～２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運(yùn)動的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時也快到吃飯時間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食品來彌補(bǔ)體內(nèi)消費(fèi)的熱量，以便加快體力的恢復(fù) 。
食譜為０、５～１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){ 。

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健身前后飲食要注意些什么