我們都知道水對(duì)身體的重要性 ， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此;也許你也知道要多喝水 ， 可是 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時(shí)候喝?

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你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量 ， 竟然接近一瓶小包裝的礦泉水 。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān) ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高 ， 運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差 ， 流失的汗也就越多 。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) ， 以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例 ， 通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗 ， 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 則流失的水分則可能將近1000cc 。
此外 ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分 ， 血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高 ， 并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān) ， 因此如果不適時(shí)補(bǔ)充 ， 便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作 。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段 ， 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水 ， 運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水 ， 運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充 。由于水分從攝取 ， 到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道 ， 接著被人體吸收 ， 需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里 ， 而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的 。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水 ， 可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法 ， 則可能憂慮過(guò)度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過(guò)負(fù)荷量的水 ， 的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn) ， 不過(guò)倒不至于產(chǎn)生胃下垂 。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來(lái)越多人的習(xí)慣 ， 運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂 ， 不過(guò) ， 運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎?運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn) ， 除了攝取的水量之外 ， 還包括身體保留水量的能力 。
徐教授并表示 ， “因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì) ， 使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下 ， 這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分 ， 常常會(huì)直接排出體外 ， 而不能被良好的保存在身體里 ， 供身體運(yùn)用 ?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失 ， 使得人體的壓力不平衡 ， 這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分 ， 更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì) ， 以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài) ， 使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用 。
如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng) ， 電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度 ， 此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的;但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上 ， 且強(qiáng)度較高時(shí) ， 最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充 ， 藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分 ， 幫助人體回到平衡狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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