在男性世界，擁有倒三角身材絕對可以稱的上鶴立雞群，彰顯男性魅力；倒三角身材主要由三個方面決定：寬肩、后背、細腰 。最有難度是后背肌肉的打造，本文將列出幾點讓你對后背肌肉的訓練有一個清晰的認識 。

文章插圖
1、不用再迷戀各種器械背部練習，你需要的只是一個動作——引體向上，最有效的背部訓練動作 。
2、采用比肩部稍寬的握距，研究表明這種握距能夠最準確、最安全的刺激到背部肌肉 。
3、引體向上動作需要助握帶的幫助，在手的握力消耗殆盡的時候還能完成動作，讓背部肌肉充分刺激 。
4、動作中身體切忌晃動，以造成無意義的借力 。上拉時下巴輕觸橫杠即可，下放身體時雙臂自然伸展狀態(tài) 。
5、引體向上動作難度因人而異，但都可以通過堅持的練習得到提升 。每組達到15次后就可以進行負重練習了，一般一次練習做4組 。
6、注意頂峰收縮，動作中身體加大身體幅度，下放身體時要完全伸展背部，這樣才能得到更好的練習效果 。
7、每組練習過后就要進行背部的肌肉拉伸動作 。
8、背部肌群是大肌群，要用多組數(shù)多次數(shù)的練習才有效果，所以在訓練過程中一定要進行多次數(shù)的練習，也就是每組做盡可能多的次數(shù) 。

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