每年最熱的七八月份 ， 日最高氣溫常常突破35℃ ， 此時進行體育活動就要非常慎重了 ， 年老體弱者(包括兒童)不太適宜“夏練三伏” 。而一些對炎熱環(huán)境比較適應(yīng)的人(如運動員或身體強健的體育愛好者)可以進行適當?shù)腻憻?nbsp;， 但必須根據(jù)夏季氣候特點和身體所需 ， 及時補給各種營養(yǎng) 。
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一、每天補充維生素 。在高溫環(huán)境下鍛煉 ， 因出汗較多 ， 水溶性維生素損失較大 ， 同時體溫升高 ， 增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞 ， 尿中排出量增加 。故高溫下鍛煉者 ， 維生素補充不可少 。
二、及時補充水分 。據(jù)測定 ， 當氣溫在32℃至35℃時 ， 人體汗液分泌量大大增加 ， 每天可達10升以上 。所以盛夏鍛煉 ， 如不及時補充水分 ， 可因大量出汗引起肌體脫水 ?？诳蕦w液缺乏的反應(yīng)不夠敏感 ， 憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40%到60% ， 因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升) ， 在鍛煉過程中少量多次飲水 ， 解渴后適當多飲 ， 這樣對生理機能和體力改善比較有利 。務(wù)必避免鍛煉時顧不上飲水 ， 停止活動后暴飲 ， 導(dǎo)致影響心、腎和消化功能 。
三、注意飲食營養(yǎng) 。高溫下鍛煉 ， 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加 ， 同時也要注意膳食平衡 ， 增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品 。制作膳食時 ， 要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證 ， 可適當添加辛辣、酸、甜調(diào)料 ， 使菜肴色美味全 ， 以提高食欲 。
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