1、鍛煉時(shí)大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)應(yīng)暫時(shí)減小 。如果這時(shí)大量飲水，由于胃腸吸收能力減退，水分就會(huì)積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，并影響呼吸 。
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2、鍛煉完了后，心臟負(fù)擔(dān)減輕，應(yīng)該得到休息 。這時(shí)如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸道吸收后進(jìn)入血液，使血液流量增加，這就加重了心臟的負(fù)擔(dān)，不能使心臟好好休息 。
3、出汗多時(shí)要帶出一些鹽分，如果喝很多水，而不加點(diǎn)鹽，水分經(jīng)胃腸吸收后，一部分又很快變成汗排出體外，汗里又會(huì)帶出一部分鹽分，這樣就會(huì)造成體內(nèi)缺鹽，不能使體內(nèi)的鹽分和水分保持應(yīng)有的濃度 。
其實(shí)，在鍛煉后感到口渴，不完全是因?yàn)轶w內(nèi)缺水，還有個(gè)主要原因是由于運(yùn)行時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內(nèi)的粘膜干燥，而產(chǎn)生口渴的錯(cuò)覺 。這時(shí)如能用少量的水漱漱口，使口腔粘摸濕潤(rùn)，就會(huì)減輕口渴感 。
鍛煉出汗后補(bǔ)充水分的正確方法，應(yīng)該是少量多次，先少喝一點(diǎn)，休息一會(huì)兒再少喝多次，慢慢補(bǔ)充 。而且水里也應(yīng)稍稍加點(diǎn)鹽，喝淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)損失的鹽分 。
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